Autogeni trening
TEHNIKA DUBOKE PSIHOFIZIČKE RELAKSACIJE
- osnovni nivo -
Ukoliko želite da se izborite sa stresom i njegovim posledicama – nervozom, nedostatkom fokusa, pažnje, energije, kao i stalnim umorom i psihofizičkom tenzijom – na pravom ste mestu.
Za vas je Autogeni trening.
Cena celokupnog treninga( 10 susreta) je 14.000,- rsd (plaćanje po susretu 1400,-rsd, ili u celosti sa 10% popusta- 12.600,- rsd)
Moguć je rad jedan na jedan- u tom slučaju je cena susreta 2500,-rsd
Trening vodi:
Goran Palamarević, sertifikovani trener Autogenog treninga, dipl. Mašinski inženjer, psiholog, psihoterapeut.
Na raspolaganju sam za sva pitanja i nejasnoće.
Šta je Autogeni trening? (dalje AT)
AT je međunarodno priznata metoda psihofizičke relaksacije, koja je svoju primenu našla u svetu sporta, u korporativnom svetu, na polju medicine i zdravstva, u psihoterapijskim protokolima – uopšte, gde god je pojedincu potreban odmor , relaksacija, kao i potreba da bude smiren i fokusiran.
Nastao je kao integracija određenih relaksacionih tehnika i fizioloških zakonitosti.
Pri tome, naslanja se i uzima u obzir principe nekih istočnjačkih meditativnih tenika, kao i tehnike pravilnog jogičkog disanja.
Efekat i cilj koji se teži primenom AT je dovođenje organizma u stanje psiho-fiziološkog balansa, te redukovanje fizičkih i mentalnih tenzija.
U kojim situacijama se koristi?
- Ako ste student, AT će vam pomoći da se izborite sa predispitnom tremom, da se lakše fokusirate na spremanje ispita, kao i da efikasnije usvajate gradivo.
- Ukoliko imate česte poslovne razgovore, prezentacije, kontakte sa nadređenima – to može izazvati uznemirenje i vremenom određen hroničan stres. Da bi ga uzbegli, AT će vam omogućiti da sebi date time-out.
Takođe, postepeno nagomilavanje mini-stresnih epizoda dovodi do burn-out-a. Dobro je znati da ga možete sprečiti, a u tome vam može pomoći AT - Ako se bavite umetničkim ili drugim kreativnim poslom, AT će vam pomoći da razmišljate fleksibilnije, sa više imaginacije i stvaralaštva.
Lakše ćete pretvarati svoje intuitivne ideje i zamisli u realnost. - Ako ste sportista- rekreativac ili profesionalac, naučićete svoje mišiće, kao i celo telo da se brže vrati u optimalno stanje, bez grčeva i napetosti.
- Ako ste roditelj koji ima malu decu( a i stariju) znate koliko je teško sačuvati živce i ostati pribran u mnogim situacijama. Da ne bi “otkačili”, morate znati da se opustite i iskontrolišete- recimo uz pomoć AT-a.
- Generalno, ako vam se često dešavaju situacije koje vas uznemiruju i imate potrebu “ hteo bih da se opustim, ali ne znam kako..”, AT vam može biti od koristi.
Od čega se sastoji
i kako izgleda AT?
AT se sastoji od šest osnovnih vežbi. Uvežbavaju se osećaji toplote i težine ruku i nogu, pa zatim celog tela. Zatim se uvežbavaju osećaji ravnomernog rada srca, kao i pravilnog disanja. Konačno, na kraju dolazi toplota stomaka, kao i svežina čela.
To su osnovne vežbe, a pre njih idu određene predvežbe, koje za cilj imaju lagano uvođenje u relaksirano stanje.
Radi što boljeg efekta, tako naučene vežbe se praktikuju kod kuće. Nakon toga, kada uđu u rutinu, AT se može primenjivati bilo gde – na poslu, u kolima, u prirodi…
Vreme potrebno za prolazak kroz ceo ciklus vežbi i potpunu relaksaciju(nakon uvežbavanja) je oko dvadesetak minuta.
Trening se sastoji od deset jednosatnih susreta – svake nedelje po jedan.
Nikakvo prethodno iskustvo nije potrebno, a uporedo sa glavnim vežbama se obrađuju i teme kao što su- kako zaustaviti uznemirujuće misli, šta sa tremom, uznemiravajuće emocije, pravilno disanje i slično.
Maksimalan broj učesnika je šest.
To znači da će svako moći da iznese svoje iskustvo u vezi AT, kao i koja je njegova specifična problematika koju bi voleo da prevaziđe.
Efekti treninga
– normalizovaćete svoje disanje
– doći će do aktivacije parasimpatičkog nervnog sistema (onog koji smiruje)
– osetićete da vam se pritisak vraća u normalu
– smanjiće vam se velike oscilacije raspoloženja
– poboljšaćete pamćenje, koncentraciju, perceptivne i analitičke sposobnosti
– spavaćete mirnije i uravnoteženije
– smanjiće vam se nivo uznemirenosti i treme
– bolja ćete kontrolisati bes, strah i druge uznemirujuće emocije
– smanjiće vam se telesna napetost
Indikovan je za
– osobe koje su u hroničnom stresu
– osobe koje imaju potrebu za visokim nivoom pažnje i koncentracije( odgovorna radna mesta, visoka
intelektualna angažovanost…)
– zdrave ljude koji žele da se relaksiraju
– prevenciju i lečenje psihosomatskih bolesti
– sportiste koji imaju potrebu za visokim nivoom fokusiranosti u dužem vremenskom periodu
– osobe sklone paničnim napadima i anksioznim epizodama
Nakon završenog kursa Autogeni trening – osnovni nivo, zainteresovani učesnici mogu nastaviti svoju edukaciju sa Autogenim treningom – viši novo (Primal Awareness).
Trening nije za osobe sa raznim poremećajima pažnje, volje, motorike, te psihotičnim ili neurotičnim ispadima.