Autogeni trening

TEHNIKA DUBOKE PSIHOFIZIČKE RELAKSACIJE

- osnovni nivo -

Program priznat i sertifikovan od strane Internacionalnog udruženja za Autogeni trening – ISATAP

Ukoliko želite da se izborite sa stresom i njegovim posledicama – nervozom, nedostatkom fokusa, pažnje, energije, kao i stalnim umorom i psihofizičkom tenzijom – na pravom ste mestu.

Za vas je Autogeni trening.

Cena celokupnog treninga( 10 susreta) je 14.000,- rsd (plaćanje po susretu 1400,-rsd, ili u celosti sa 10% popusta- 12.600,- rsd)
Moguć je rad jedan na jedan- u tom slučaju je cena susreta 2500,-rsd

Trening vodi:
Goran Palamarević,  sertifikovani trener Autogenog treninga, dipl. Mašinski inženjer, psiholog, psihoterapeut.
Na raspolaganju sam za sva pitanja i nejasnoće.

Šta je Autogeni trening? (dalje AT)

AT je međunarodno priznata metoda psihofizičke relaksacije, koja je svoju primenu našla  u svetu sporta, u korporativnom svetu, na polju medicine i zdravstva, u psihoterapijskim protokolima – uopšte, gde god je pojedincu potreban odmor , relaksacija, kao i potreba da bude smiren i fokusiran.

Nastao je kao integracija određenih relaksacionih tehnika i  fizioloških zakonitosti.
Pri tome, naslanja se i uzima u obzir principe nekih istočnjačkih meditativnih tenika, kao i tehnike pravilnog jogičkog disanja.

Efekat i cilj koji se teži primenom AT je dovođenje organizma u stanje psiho-fiziološkog balansa, te  redukovanje fizičkih i mentalnih tenzija.

U kojim situacijama se koristi?

  • Ako ste student, AT će vam pomoći da se izborite sa predispitnom tremom, da se lakše fokusirate na spremanje ispita, kao i da efikasnije usvajate gradivo.
  • Ukoliko imate česte poslovne razgovore, prezentacije, kontakte sa nadređenima – to može izazvati uznemirenje i vremenom određen hroničan stres. Da bi ga uzbegli, AT će vam omogućiti da sebi date time-out.
    Takođe, postepeno nagomilavanje mini-stresnih epizoda dovodi do burn-out-a. Dobro je znati da ga možete sprečiti, a u tome vam može pomoći AT
  • Ako se bavite umetničkim ili drugim kreativnim poslom, AT će vam pomoći da razmišljate fleksibilnije, sa više imaginacije i stvaralaštva.
    Lakše ćete pretvarati svoje intuitivne ideje i zamisli u realnost.
  • Ako ste sportista- rekreativac ili profesionalac, naučićete svoje mišiće, kao i celo telo da se brže vrati u optimalno stanje, bez grčeva i napetosti.
  • Ako ste roditelj koji ima malu decu( a i stariju) znate koliko je teško sačuvati živce i ostati pribran u mnogim situacijama. Da ne bi “otkačili”, morate znati da se opustite  i iskontrolišete- recimo uz pomoć AT-a.
  • Generalno, ako vam se često dešavaju situacije koje vas uznemiruju i imate potrebu “ hteo bih da se opustim, ali ne znam kako..”, AT vam može biti od koristi.

Od čega se sastoji
i kako izgleda AT?

AT se sastoji od šest osnovnih vežbi. Uvežbavaju se osećaji toplote i težine ruku i nogu, pa zatim celog tela. Zatim se uvežbavaju osećaji ravnomernog rada srca, kao i pravilnog disanja. Konačno, na kraju dolazi toplota stomaka, kao i svežina čela.
To su osnovne vežbe, a pre njih idu određene predvežbe, koje za cilj imaju lagano uvođenje u relaksirano stanje.
Radi što boljeg efekta, tako naučene vežbe se praktikuju kod kuće. Nakon toga, kada uđu u rutinu,  AT se može primenjivati bilo gde – na poslu, u kolima, u prirodi…

Vreme potrebno za prolazak kroz ceo ciklus vežbi i  potpunu relaksaciju(nakon uvežbavanja) je oko dvadesetak minuta.
Trening se sastoji od deset jednosatnih susreta – svake nedelje po jedan.
Nikakvo prethodno iskustvo nije potrebno, a uporedo sa glavnim vežbama se obrađuju i teme kao što su- kako zaustaviti  uznemirujuće misli, šta sa tremom, uznemiravajuće emocije, pravilno disanje i slično.

Maksimalan broj učesnika je šest.

To znači da će svako moći da iznese svoje iskustvo u vezi AT, kao i koja je njegova specifična problematika koju bi voleo da prevaziđe.

Efekti treninga

– normalizovaćete svoje disanje

– doći će do aktivacije parasimpatičkog nervnog sistema (onog koji smiruje)

– osetićete da vam se pritisak vraća u normalu

– smanjiće vam se velike oscilacije raspoloženja

– poboljšaćete  pamćenje, koncentraciju, perceptivne i analitičke sposobnosti

– spavaćete mirnije i uravnoteženije

– smanjiće vam se nivo uznemirenosti i treme

– bolja ćete kontrolisati bes, strah i druge uznemirujuće emocije

– smanjiće vam se telesna napetost

Indikovan je za

– osobe koje su u hroničnom stresu

– osobe koje imaju potrebu za visokim nivoom pažnje i koncentracije( odgovorna radna mesta, visoka                                       
   intelektualna angažovanost…)

– zdrave ljude koji žele da se relaksiraju

– prevenciju i lečenje psihosomatskih bolesti

– sportiste koji imaju potrebu za visokim nivoom fokusiranosti u dužem vremenskom periodu

– osobe sklone paničnim napadima i anksioznim epizodama

Nakon završenog kursa Autogeni trening – osnovni nivo, zainteresovani učesnici mogu nastaviti svoju edukaciju sa Autogenim treningom – viši novo (Primal Awareness).

Trening nije za osobe sa raznim poremećajima pažnje, volje, motorike, te psihotičnim ili neurotičnim ispadima.

ZAKAŽITE
RAZGOVOR

Besplatni Zoom Susret - 15min

069 / 2157 - 999